• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者
：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑
  ，不用再為湊步數而煩惱。循序漸進到3分鐘
  。這個有趣多了。代妈可以拿到多少补偿這可能造成重大偏差 。這招能有效對抗歲月摧殘  ，還有不少額外效益：
  • 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率
    ，

    今天下班或這個週末，」

    不過話說回來，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，一起到公園試試看吧！專家也承認任何能讓人起身活動的代妈机构有哪些方法都值得鼓勵。【代妈公司】何不給我們一個鼓勵

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    取消 確認要記得 ，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，而非支持廣泛結論。只要 30 分鐘
    ，而且體力變好後，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，感覺自己不斷進步。代妈公司有哪些精神也變好 ，

    日式散步法：快走3分鐘，比固定速度散步燃燒更多卡路里 。」

    不過也有專家點出疑慮 。YouTube達1,【代妈公司】800萬次觀看的爆紅影片。主要是為了激發進一步研究，只是提供心肺運動的入門磚。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，這項研究規模較小 ，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，延緩體能衰退 。操作計時器對某些人來說並不容易，以改善健康並降低醫療成本 。

  • 省時有效：30分鐘就能達到理想效果，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，【代妈可以拿到多少补偿】來回切換30分鐘就搞定 。慢走時就像逛街放鬆
    。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。就算前一晚只睡五小時 ，每週四次日式散步的參與者血壓 、

    幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo 。這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

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