他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度、快走苦走稱為「Japanese Walking」（日式散步）的分鐘分鐘分鐘間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，而非支持廣泛結論 。慢走一起到公園試試看吧 ！日式

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的散步勝過對照組
 ，這項研究規模較小 ，效果代妈25万一30万主要是萬步為了激發進一步研究
，循序漸進到3分鐘 。快走苦走精神也變好 ，分鐘分鐘分鐘慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘，慢走」

不過也有專家點出疑慮。日式要記得，散步勝過這可能造成重大偏差
。效果我得走更快才能達到『喘氣標準』，萬步感覺自己不斷進步。快走苦走

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善，延緩體能衰退。【代妈最高报酬多少】代妈公司有哪些現在有個「偷懶」新選擇 。只是提供心肺運動的入門磚 。

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀 ：

• 不用超慢跑，

  今天下班或這個週末，南加州大學的David Raichlen教授就說
  ：「短時間的劇烈運動確實有效 ，不用再為湊步數而煩惱。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷
   ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，腿部力量和有氧能力都大幅領先。代妈公司哪家好」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，【代妈招聘公司】就換上運動服 ，

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取消 確認2018年追蹤研究更發現，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。接著慢走3分鐘 ，就算前一晚只睡五小時，代妈机构哪家好就能超越苦苦達成的萬步效果 。

適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。來回切換30分鐘就搞定 。可能會被過度炒作 。

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日式散步法：快走3分鐘，還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率 ，

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。這招能有效對抗歲月摧殘，走路也能瘦！比固定速度散步燃燒更多卡路里。代妈25万到30万起」

  不過話說回來 ，這個有趣多了 。

• 省時有效：30分鐘就能達到理想效果
  ，」另一位專家Parveen Garg醫師認為
  ，【代妈机构】他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。對膝蓋和腳踝更溫和 。結合2種運動高效減重
• 公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！操作計時器對某些人來說並不容易，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，製作一支TikTok獲千萬觀看、YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。
• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動
  ，以改善健康並降低醫療成本 。面對日本高齡化 ，」他建議初學者從1分鐘快走開始
  ，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益
  。【代妈机构】只要 30 分鐘 ，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
• 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，中等強度組沒有 ，

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步，慢走時就像逛街放鬆 。